自從推出了肌內效貼紮的單元以後,就有許多的球友們來詢問其他部位的貼紮方法與注意事項,因此這是我們要來介紹的,是最多人詢問的「膝蓋貼紮」!

膝蓋是相當重要的一個關節,對於我們從事排球運動的人來說尤其重要,因為在不斷反覆地跳躍、落地、衝刺與急停中,都對膝蓋有相當程度的負擔,因此除了佩戴護具以外,還可以再用肌貼做更進一步的支撐與穩定,來達到更好的防護效果。

 

 

膝蓋構造簡介

首先在進行膝蓋貼紮前,我們先來簡單介紹兩個身體構造:股四頭肌與髕股。股四頭肌就是我們常說的大腿前側,它是四束強韌的肌肉 ( 股直肌、股中間肌、股內側肌、股外側肌 ) 的統稱,主要負責將我們的膝蓋打直的動作,整體的構造圖如下圖所示。

 

 

而另一個構造叫做:髕骨,俗稱菠蘿蓋或膝蓋骨,是負責保護我們膝蓋在彎曲時,不會受到外力撞擊而受傷的重要構造。我們可以從下面影片中,看到髕骨在膝蓋打直時,被收在股骨末端,而在膝蓋彎曲時,被往下拉並蓋住關節開口處。然而,它卻容易因為大腿肌力失衡造成髕骨滑動軌跡不正確,產生膝蓋疼痛或無力的現象。

 

 

因此我們可以利用肌貼貼紮的方式,限制住髕骨滑動的軌跡與角度,並支撐髕骨不過度向下擠壓進,並提供膝蓋支撐的力量與提高膝蓋的穩定性。

 

膝蓋貼紮

1. 首先我們將膝蓋彎曲 90 度,在這個姿勢下測量股四頭肌起點位置到髕骨的長度,並照這個長度剪下一段等長的肌貼。

 

2. 再來在髕骨上約三根手指寬的地方做個記號,作為 Y 字型貼布的分岔開口處

 

3. 測量髕骨下緣道大腿兩側的長度,並剪下等長的 I 型肌貼  ( 約20公分左右 )

 

4. 拿出 Y 型貼布,撕開五公分的肌貼,對準股四頭肌的起點位置貼下作為錨點,並稍微將貼布拉長貼至膝蓋處。

 

5. 將大腿處的肌貼撫平,在將分岔的兩條肌貼沿著髕骨外側貼,用肌貼將髕骨包起來。

 

6. 完成後會像這個樣子!

 

7. 將第一條肌貼撫平後,拿出 I 型貼布,從中間撕開,並稍微向兩側施加 50% 的拉力,對準髕骨下緣貼。

 

8. 將兩側的肌貼分別往大腿兩側延伸即可完成

 

附上教學影片做更詳細的說明!有興趣的球友們可以參考下面的影片喔!另外,在我們的商城也有販賣已經做好剪裁的便利包,歡迎各位球友們到我們的VOL商城去逛逛!

 

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