每個打排球的人一定都很享受起跳、在空中攻擊的快感。然而大家知道一般落地時，身體要承受多大的衝擊力量嗎？這些力量如果沒有透過全身的肌肉組織吸收，壓力大多都集中在膝蓋上，長久下來這些壓力就會造成膝蓋周圍組織疲勞、退化，膝關節腔的空間也會因為反覆受到衝擊後會變得越來越狹小、周圍生成骨刺，最終堅硬的骨頭抵在軟骨上，就會造成軟骨磨損、受傷導致活動疼痛不適。
X光照片中可以看見各程度關節炎時期的關節腔大小；到最嚴重的第四期時，關節腔幾乎已經沒有空間。圖片取自：高醫醫訊-2018.05, 第37卷12期
這樣的狀況叫做「退化性關節炎」，然而普遍對退化性關節炎的認知上，都認為這是一種年長者的退化性疾病。近幾年隨著運動風氣的盛行，患有退化性關節炎的年齡層也逐漸在下降中，甚至也有大學剛畢業的年輕人患有退化性關節炎。
膝關節的退化是不可逆的事實，只要有使用、不管多小心都會造成磨損；年輕時軟骨組織的恢復速度與損耗速度相當。可是隨著年紀增長，或者長期不當使用的情形下，都會加速磨損。排球這種會不斷反覆跳躍、落地的運動模式更是加速磨損膝關節的組織的原因之一。因此為了要讓膝關節腔的空間不會因為反覆的衝擊而變小，我們可以透過簡單的運動來「保養膝蓋」更是重要的恢復手段！
找回關節腔空間
要做這個保養動作，我們需要用到一條厚毛巾。
動作教學
第一步：首先，先將厚毛巾對折平鋪。
第二步：將對折後的毛巾捲成條狀。
第三步：將手放在小腿上，稍微出力把小腿往屁股的方向壓，壓完之後放鬆，反覆這個動作。
第四步：腳掌全掌踩在地板上，試著把屁股往腳後跟靠近，保持小腿垂直地板，擠壓到底後放鬆，重複這動作幾次。
藉由這個動作可以幫助膝蓋找回被壓迫的關節腔空間，是一個簡單又有效果的保養動作。如果在這動作中發現有活動度不足、沒辦法順利屈膝的話，請先試著放鬆、伸展完大腿、小腿肌肉後再來嘗試。
享受打球、飛馳球場快感的同時，可別忘了時刻保養自己，好好放鬆伸展才是讓自己能夠打得長久的竅門喔！
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