運動後要按摩、放鬆、伸展，這樣子的收操動作已經是大家熟知的觀念。甚至隨著滾筒與按摩槍的普及，有越來越多人在打完球後就直接坐在場邊開始幫助大腿、小腿按摩放鬆。在下半身的這些部位之中，臀部的肌肉卻是最常被忽略掉的位置之一。
臀部的肌肉，從表層的臀大肌、臀中肌，到深層的臀小肌、梨狀肌、股方肌等等，都是幫助我們做腳伸直、打開、旋轉這些動作的肌肉。在排球運動中，更是輔助我們起跳、傳遞力量、落地緩衝等等的重要部位。偏偏它們不像大腿顯眼，常常得不到我們的注意，往往已經腫脹發炎，甚至活動度受限才發覺事情不妙。以下就來教大家一些平時在家中甚至在上班上課時就能做的伸展動作。
伸展動作
1.鴿式 (Pigeon Pose)
鴿式適瑜伽動作中常見的伸展動作，它不僅僅是伸展臀部肌肉，同時也能拉伸腿後肌群與脊椎。對於久坐的上班族與學生族群來說，是一個非常好的伸展動作。
2.仰躺跨腿伸展 (Lying Figure Four Stretch)
這個動作相信大家都不陌生，能夠有效的幫助我們放鬆到大腿後側肌群和屁股，在做這個動作的時候可以嘗試將自己的膝蓋靠近胸部來達到更好的伸展效果。
3.坐姿抱腿伸展 (Sitting Hip Rotation Stretch)
與前一個動作不同的是，坐姿抱腿伸展能夠更多的伸展到臀部肌肉，對於需要久坐的族群來說，這個動作也是一個暫時休息、活動筋骨的好方式。
除了按摩槍和滾筒的方送，最重要的還是要去伸展肌肉，讓肌肉能夠被拉長，恢復原本的彈性，因此無論用什麼樣的方式放鬆，一定要找時間做做伸展操，才能幫助肌肉找回因緊繃失去的彈性喔！
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