排球運動有很大一部分的運動受傷，都是在跳躍落地時發生的，因此穩定的落地絕對是一個必須好好訓練的能力！這篇文章會分享幾個實用的落地訓練，可以當作打球前或增強式訓練前的熱身喔！
在打球時最理想的落地方式是雙腳踩穩，平均分散衝擊力，但在瞬息萬變的球場上，還是會出現只能單腳落地的狀況，因此兩種落地方式都需要好好練習。
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落地時踝、膝、髖三個關節會一起做出屈曲動作來吸收衝擊力，而大部分人較不會使用踝跟髖關節，因此主要負擔會落在膝蓋上。在訓練可以試著多去注意足底重心平均分配(內/外、前/後)、以及臀部的使用，來強化踝跟髖關節的穩定，才能分散膝蓋壓力、完成一個完美落地！
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雙腳落地訓練，踮腳尖、手舉高，接著瞬間往下蹲到1/4蹲姿勢，並注意腳底重心踩穩、用臀腿力量煞車達到靜止不動。
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雙腳落地錯誤動作，包括重心偏某側、落地腳太開/太外八、重心往後倒、重心太前面。
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訓練單腳落地前可以先做分腿蹲練習，重點在於平衡前腳大腳趾球與小腳趾球兩側的重心、以及抓到前腳臀腿出力感覺。後面有錯誤動作，包括腳底重心偏外側且膝蓋過度撐開、腳底重心偏內側且膝蓋內夾。
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單腳落地訓練，重點跟雙腳落地一樣，但要特別注意腳底重心、以及落地時軀幹的穩定。
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單腳落地錯誤動作，包括重心落在腳底外側/內側造成失衡，以及軀幹骨盆落地時不穩旋轉。
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單腳側跳，除了訓練垂直動作，也別忘了側向的緩衝能力，跟單腳落地重點一樣，但重心會較偏外側一些。
單腳側跳
良好的落地動作就像車子有個好煞車一樣，試問：一台沒有煞車的車子，你敢開多快？先把穩穩落地練好，再來追求跳高高囉！
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