近期各大學校已經開始進行、或是才剛要開始比賽,但在上場前開打之前,記得要先暖身! 排球是一項全身性的運動,不能只是隨意動動腳踝、轉轉手臂就算暖身,沒有好好熱開身體是一件非常危險的事情。

以低強度的動作為主,目的是提升心跳、喚醒身體與減少肌肉的僵硬:

上面分享的影片總共有10組的熱身動作,每組進行大約30秒就可以達到良好的熱身效果,身體有沒有充分熱身,可以從有沒有輕微出汗這點來看,並且也要注意有沒有活動到接下來會需要的關節部位與肌群。

天氣逐漸變冷,尤其晚上氣溫降低,可以多穿一些衣服來保暖身體,除了保護關節,也算是一種被動的暖身。

 

美國男排的熱身影片其實也是先做低強度的伸展減少肌肉僵硬,再進行慢跑提升心跳,最後才是拿球進行更高強度喚醒的活動。暖身很重要,但也要注意不要上場前就氣喘吁吁、影響到接下來的比賽!

延伸閱讀

在劇烈運動中喝含糖與咖啡因飲料傷身體?

肩膀抬不起來?看完醫生還可以怎麼做