學期進入到了後半段，相信已經有許多人慢慢進入到play場上，試著將平時所學應用到場上。然而對於習慣定點接球的新手來說，play場偏快的節奏無疑是初學者的硬傷。移動不夠快速、甚至在向左後、右後的移動上會發生重心不穩、腳打結、踢到腳而跌倒等等悲劇。為了避免這先狀況，我們就來看看美國的大學校隊是如何訓練腳步的吧！
左右橫移接球
左右橫移接球是最基礎的腳步移動訓練，不僅僅能訓練腳步、協調性，更能夠訓練左右橫移時，大腿的肌耐力與敏捷，對於防守來說，是一項從基礎到進階都適用的訓練方式。
初學者在訓練時，可以在左右寬距約2公尺的地面放上標誌物，透過低重心、側併步的移動方式來訓練移動；當熟悉動作與腳步以後，可以嘗試下圖的訓練方法：讓訓練者去追球，並用「雙手」將球撥回拋球者的位置。
左右橫移平傳
當上面的訓練完成時，不妨將實際傳球融入到訓練中，並且拉大左右的距離。
透過更長的橫移距離與實際的接球，來模擬場上需要橫移接球的情況。一開始的拋球可以採高拋低傳的方式進行，隨著難度的提升，可以慢慢的將球越拋越低，並讓接球者送球的弧度慢慢拉高，最後達成低拋高傳的目標！
斜向移動傳接
最後一項訓練為斜向的傳球訓練，讓接球者先接一顆長球後，再向接球者的右前方、左前方拋一個小球。
同樣的，一開始的拋球弧度可以拋高，讓接球者熟悉腳步並將球平傳至指定位置；等到熟悉腳部移動後，不僅可以加快拋球的速度外，也可以用扣球取代拋長球的方式，這樣可以同時訓練扣球準度及訓練到接扣球喔！
以上這三種腳步訓練方式，不僅僅是給初學者銜接至進階的訓練而已，對於已經熟悉比賽節奏的學長姐們也是一個很好的訓練。在比賽時一定有許多需要反覆橫移與前後跑動的情況發生，透過上面的這些練習，不但能更加熟悉步伐提升敏捷度，更能夠加強下肢肌肉反覆收縮的耐性，讓腳能夠支持更加激烈的比賽，快來試試吧！
封面照片來源：排球少年
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