花了好長的時間熟悉了基本接球與防守觀念,許多排球新手才終於能接觸「攻擊」,這項刺激又能帥氣得分的技術之一。但在學習攻擊的初步階段,一定會遭遇許多瓶頸。一般常用的攻擊步伐採三步跳,第一大步為大致方向的試探步,第二三步則為確定方向並加速度踩出的攻擊重點。

然而身為攻擊新手,最常出現的問題不外乎:助跑時機不對、起跳動作不平衡等等問題。在這之中千萬別遺漏了一項重點,可以同時大幅提高跳躍高度——擺臂助跑的協調。以下就三點分析擺臂的影響與重要性。

 

 

1.擺臂的時機影響助跑起跳的時機

擺臂動作從身體側邊開始,切勿先往前方甩臂再向後甩臂,這樣不僅會拖慢助跑速度,也可能導致錯過最佳的擊球時機。建議的擺臂動作應是由身體側邊開始向後甩臂,手臂的角度最好可以與身體平行,一般來說向後擺動的幅度越大,起跳瞬間的爆發力越大。

 

 

2.擺臂與步伐幅度提升跳躍高度

在擺臂同時,助跑跳步伐的幅度也會和甩臂動作互相影響。當擺臂幅度增加,步伐幅度也自然增大,尤其在第三步起跳瞬間時,若完成好的擺臂動作與大跨步助跑,便可以有效提升跳躍的高度喔!還在煩惱總是只跳一塊豆腐高嗎?那你該試試。

 

跳高高是所有排球人夢想 / 排球少年

3.擺臂使重心平穩、動作協調

攻擊新手有時會容易犯以下毛病:擺臂時只擺慣用手,或省略起跳後瞬間的瞄準弓身動作,這些問題都容易導致身體在空中失去平衡。除了核心肌群以外,讓球員們能在空中滯空的能力,也大大受到擺臂的影響。好的擺臂動作會讓你的起跳動作平穩且協調。

第一次接觸助跑跳的朋友對擺臂動作的重要性一定不陌生,學長姐耳提面命的告訴我們要用力擺臂以及習慣擺臂,都是因為「好的擺臂能帶我們上天堂」。想成為空中的小巨人嗎?快來試試吧!

參考資料:Maximize your jump for stronger attacks

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