不論是攻擊、吊球、攔網,相信大家一定都有明明知道只差一步,卻還是無法把球接起來的經驗。這種球對於排球初學者來說,無疑身體與心理上的雙重打擊,練球時摔得亂七八糟、渾身是傷,卻總是接不好還要被學長姐刁,內心滋味真是五味雜陳。

膝蓋上大大小小的瘀青、雙腳各處明顯可見的破皮與擦傷,別人不問還真以為是出車禍了呢!為了減少這種情況發生,也避免初學的朋友們把膝蓋給跪壞,今天就讓我們來好好學習撲救的動作要怎麼做吧!

 

撲救動作

撲救 (Dive) 是排球技術中連接其他高級動作的基礎,例如:滾翻、仰翻、魚躍等等動作都是這個基礎的延伸與變化。許多初學者常常在接來不及的球時,都習慣以雙膝跪地、跪著滑行的方式救球,這不僅無法將重心放低,更會因為膝蓋撞擊地面而產生傷害。因此學習如何用較安全的方式撲球才能槓我們更安全的享受排球運動。

 

1. 跨大步、重心放低

需要撲救的情況,常常都發生在來不及到達球落點的時候,因此必須要在最後一步將腳步跨大拉近與球的距離,並將上半身的肩膀壓低貼近膝蓋,準備在腰際以下接球。

 

2.手臂延伸

當跨完步、壓低肩膀與重心後,將手臂以接球的姿勢向球的方向「前方延伸」,切記是向前延伸,如果向地板伸過去的話,可是會吃蘿蔔的!

 

3.雙手撐地並向前推

由於上一個步驟身體不斷的向前延伸,因此會有一種要向前跌倒的感覺出現。這時候不要害怕,將雙手撐住地面,並順著軀幹往前的感覺把手向順勢後推,讓整個身體可以向前方再次延展。

 

4.試著用肚子著地並滑行出去

身體延展之後,要記得用肉較多的肚子著地做緩衝,並且順著慣性向前方滑行出去!此時眼睛要記得打開、頭部千萬要記得抬起來看向前方,不然撞到下巴可是要送醫院縫好幾針的!

 

這邊附上詳細的教學影片,有需要的球友們可以在練時時作為參考!

 

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