從高中或大學階段才第一次接觸排球的朋友們，若沒有教練或是學長姐做為指導者，一開始一定覺得很徬徨吧！今天就要為各位排球初心者規劃基本低手動作的練習菜單，若有一顆愛排球的心，熟能生巧之下你的努力一定可以開花結果！
低手動作重點
在任何練習開始之前，一定要在心中牢記正確的姿勢動作，想辦法用頭腦控制身體、再讓身體反覆練習來記住動作，這也是為何長久的努力可以追上天生的天賦。
低手動作的要點如下：
1.手掌交握，手臂打直且併攏，肩膀抬起夾緊。
低手接球上半身動作 / About.com
2.左右腳擇一趨前，站出前後腳，左右間的寬度比肩寬更寬一些。
3.屈膝微蹲，身體重心向前並介於兩腳之間，腰部微微向前延伸。
4.手臂與排球接觸處為手腕向上10-20公分處，要記得手臂觸球面向著哪邊，球就會接去哪邊。
5.送球時，手臂固定住不揮動，利用下半身大腿站起的力量來送球。
低手動作/ The Art of Coaching Volleyball
五項菜單
初學者首先要謹記這五大重點，在練習以下菜單時逐條檢視並遵守，才可以發揮最大練習效率喔！
一、壓球
首先，有時在心裡知道正確的動作之後，身體卻不一定能夠照做。因此在第一個階段，要練習讓身體習慣低手接球的正確動作。
由一人拿球放在練習者的手臂上，練習者做出接球動作，輔助者將球往下壓，練習者要練習使用大腿的力量把球向前上方推，並在整個過程中觀察自己的動作，尤其是手臂記得不能揮動。一組15-20下，可做5-8組。
二、對空
若你沒有陪你練球的夥伴，可以試試看對空，只要一人一球就足夠。
將球拋到空中，將手臂擊球處對準球，利用大腿蹲姿力量將球往上送，手臂保持與地面平行，球的高度大約距頭部2-3公尺。要練習對準球，以及隨著球的前後左右來移動下半身。這個階段講求動作的正確性，尤其是要練習不要揮手，別為了增加連續次數而讓動作跑掉喔！
三、對牆
對牆絕對是每一個排球員都曾經練習過的項目，只需要一個人一顆球一面牆，到哪都能練。
一樣先將球往牆面拋，觀察球來回的軌跡來調整力道，手臂觸球點要精確、重心維持向前以及腳步保持靈活，是打牆練習的三大要點，在這個階段可以訓練自己學會如何用下半身送球，要如何用力把手ㄍ一ㄥ住對初學者來說也是一個難題。這個項目也首重動作正確性，若熟悉之後，可以100-200下為一組，做3-5組，順帶訓練大腿肌耐力。
四、墊球
到這個階段恭喜你已經有一定的基礎囉，墊球的意思其實就是兩人對碰。在對碰的過程中會遇到很多意想不到的來球路線，要設法用腳步靈活移動來克服它。記得手臂的面以及身體的面向都非常重要，要開始學習控球。
五、跑傳
跑傳這項練習至少需要三個人來進行，分成左右兩邊互相面對、排成一直排，互相傳球後排至對方隊伍後，做交互墊球的練習。
在跑傳的練習中首重控球，另一項重點是，要開始練習觀察隊友的接球動作，累積經驗判斷如何處理各式各樣的球。因為在排球比賽中，會透過觀察敵隊或我隊球員的動作來決定接下來的戰術和搭配。跑傳中可以開始累積與隊友的默契關係，與自己判斷球落點的經驗。
以上就是這次為新手開出的五大基本動作菜單，雖然簡單，卻是永恆不變的新手心法，最好的防守就是最好的進攻，一起來練習增強低手技術吧！
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