2016年在高雄所舉辦的U20男排亞青賽，中華隊身為地主在賽前被看好可以奪牌，最終成績卻不盡人意，拿下歷屆以來最低的第12名。當時宋柏霆是個年僅18歲的高中生，雖入選代表隊，但自認表現差強人意。時隔三年，再度入選國家隊，代表出征亞俱盃、世大運、亞東區以及U23亞錦賽，過程中宋柏霆不斷成長，終於在本屆U23亞錦賽中和隊友們一起拿下金牌殊榮。
2016年高雄亞青賽，4號宋柏霆
「其實在U20結束之後，沒想到之後還有可能再回到國際舞台，因為那時候表現真的很差。」高中畢業後，宋柏霆進入國北教大就讀，聽聞可能有機會參加U23，心中既感到開心又害怕。「開心是因為可能還可以再站上國際的舞台，害怕是如果選到了但卻表現不好。」將近三年的空白期，宋柏霆並沒有停下腳步，不斷的努力練球，期待有天能再披國家隊戰袍。
在本屆U23亞錦賽中，中華隊直闖冠軍戰，破隊史最佳紀錄外，更勇奪金牌。宋柏霆說：「我覺得真的很不可思議，比賽一開始時，大家感覺都不在狀況內，練習效果不佳，我那時很擔心成績會不會很糟，但後來大家也都漸入佳境。我覺得自己的穩定性沒有到很好，尤其是關鍵時刻，接發球就會亂掉！但很開心能在冠軍戰中上場比賽，我一上去的想法就是先求穩再求好，還好那場有好好發揮，稍微幫忙分擔其他攻擊手的得分壓力。」
宋柏霆於今年拿坡里世大運 / FISU
從U20到U23，宋柏霆認為自己打球更加成熟，回想起當時的U20，宋柏霆說：「當時打球都沒用頭腦，面對自己較弱的接發球，也會選擇逃避。」經過長期的訓練，以及亞俱盃、世大運的實戰磨練，不斷累積實力，讓宋柏霆更能以平常心去面對每場國際賽。「比賽時不會很緊張，能謹慎的處理每一顆球、清楚該怎麼打，接發球上也比當初好很多，很享受在場上打球的感覺。」
U23亞錦賽結束後，宋柏霆在今年的國際賽程也隨之落幕，經過這一連串國際賽的洗禮，宋柏霆表示：「未來希望自己能不斷進步，無論是穩定性還是打球的成熟度，也希望在國北可以繼續加油，帶領國北在大專聯賽中拼出好成績。之後的國際賽，如果還有機會入選，我也會好好把握。」
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