腳踝扭傷相信是許多人的夢魘,同時也是排球運動中最容易受傷的部位第一名。在過去一項關於排球運動的受傷調查結過中,光是足踝扭傷就佔了近6.5成,而更有4成的人會在傷後一年中有重複扭傷的情況出現。

扭傷的處理方法在先前的文章中我們多有介紹,透過適當的即時處與照顧,都能有較好的復原情況。然而,相信也有不少球友因為較嚴重的扭傷情況導致「本體感覺」失調,或是韌帶撕裂、斷裂,導致活動時有腳踝不穩定的現象,因此我們在這篇文章中,將介紹如何運用肌內效貼布的貼紮來提高腳踝的穩定度,讓各位球友們能夠更放心的在球場上活動!

腳踝不穩定貼紮教學

準備材料:

  • I 型貼布一段:長度從腳踝內側凸起處到外側的凸起處 ( 內髁到外髁 )。
  • I 型貼布一段:比第一段多兩大格。

貼紮姿勢:

  • 坐在床上或地上,保持膝蓋伸直,並將腳踝向上勾起保持90度。

貼紮步驟:

1.先將第一段較短的I型貼布從中間撕開,並將中間的部分對準腳底。

 

2.將貼布兩側分別向兩側「稍微用力向上拉」貼至腳踝骨髁上側。

 

3.第二段較長的貼布依樣從中間撕開,並將貼布的下半部覆蓋住上一段貼布的上半部。

 

4.將外側的貼布「稍微用力拉長」後往上繞過腳背,並通過內髁上面伏貼。

 

5.內側以同樣的方式繞裹腳被,並通過外髁上面再伏貼。

 

這就是腳踝不穩定時可以做的貼紮方法,希望能幫助到各位有需要的球友,附上更詳細的教學影片,有不懂需要提問的地方也歡迎再下面留言,我們會做更詳細的解答!

 

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