「助跑」是起跳攻擊的第一步驟,穩定的助跑與流暢的腳步能夠大幅提升擊球時的威力,更能幫助攻擊手更快地找到擊球點,能跳得更高、更輕鬆!

 

 

助跑教學

一般我們在學習助跑方式時,最常遇到的便是「三步助跑」與「四步助跑」這兩個種類。並沒有說在哪種情形下,一定要使用哪一種助跑方式,完全取決在每個人身體的本能反應。

我們可以先以在較長的跑動距離下,使用四步助跑為一開始的練習模式。一旦身體熟悉並變成反射動作時,三步助跑就只是調整腳步而已,無須再從頭適應囉!

 

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1. 助跑的第一步與第二步

第一步的助跑,一律都先從慣用側開始,假設你是右撇子,最先跨出的第一步就是右腳。由於第一步與第二步是用來調整節奏與決定助跑方向的步伐,因此在跨步時步幅小小的就好,不必太大,反而會影響後面助跑的距離!

 

2.第三步是爆發的關鍵

很多人認為,助跑最後一步起跳,是影響爆發力最關鍵的動作,但這其實是一個天大的誤會!助跑時的爆發,其實是在第三步時就要大步跨出,藉由大步的跨步提升力量,藉此將動能轉換成位能,增加跳躍與擊球的力量!

 

3. 第四步,要稍微打橫卡住身體

最後第四步的踏法,其實有個小技巧。許多人在最後一步跨步時,會將腳尖朝前,甚至是併在第三步旁邊,這樣只會讓身體在起跳後,不斷的「向前」飛,反而無法順利將橫向的動能轉換成向上跳躍的輔助力量。

因此第四步在跨步時,應該稍微地將腳尖打橫,讓腳擋在身體前面,達到的一個煞車的功能,防止了我們身體向前飛,也幫助我們能夠順利地「往上跳」!

 

4. 小撇步

最後,如果在第三步時,無法順利跨大步而影響整個助跑流暢度的人,影片中也提供一個簡單的練習方法,就是利用「踩格子「的方式做練習。

可以在地上放上一塊止滑的毛巾或地墊,或者用紙膠帶、粉筆等等不傷及地板的材質做標示,反覆的練習跨步,就能慢慢解決無法跨大步的問題囉!

附上完整的教學影片,雖然是日文的,但希望各位球友能夠從他的動作中,去揣摩看看自己的助跑動作有哪邊不一樣,或許能從中體會到不一樣的東西,進而改善自己的助跑動作喔!

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