「助跑」是起跳攻擊的第一步驟，穩定的助跑與流暢的腳步能夠大幅提升擊球時的威力，更能幫助攻擊手更快地找到擊球點，能跳得更高、更輕鬆！
助跑教學
一般我們在學習助跑方式時，最常遇到的便是「三步助跑」與「四步助跑」這兩個種類。並沒有說在哪種情形下，一定要使用哪一種助跑方式，完全取決在每個人身體的本能反應。
我們可以先以在較長的跑動距離下，使用四步助跑為一開始的練習模式。一旦身體熟悉並變成反射動作時，三步助跑就只是調整腳步而已，無須再從頭適應囉！
1. 助跑的第一步與第二步
第一步的助跑，一律都先從慣用側開始，假設你是右撇子，最先跨出的第一步就是右腳。由於第一步與第二步是用來調整節奏與決定助跑方向的步伐，因此在跨步時步幅小小的就好，不必太大，反而會影響後面助跑的距離！
2.第三步是爆發的關鍵
很多人認為，助跑最後一步起跳，是影響爆發力最關鍵的動作，但這其實是一個天大的誤會！助跑時的爆發，其實是在第三步時就要大步跨出，藉由大步的跨步提升力量，藉此將動能轉換成位能，增加跳躍與擊球的力量！
3. 第四步，要稍微打橫卡住身體
最後第四步的踏法，其實有個小技巧。許多人在最後一步跨步時，會將腳尖朝前，甚至是併在第三步旁邊，這樣只會讓身體在起跳後，不斷的「向前」飛，反而無法順利將橫向的動能轉換成向上跳躍的輔助力量。
因此第四步在跨步時，應該稍微地將腳尖打橫，讓腳擋在身體前面，達到的一個煞車的功能，防止了我們身體向前飛，也幫助我們能夠順利地「往上跳」！
4. 小撇步
最後，如果在第三步時，無法順利跨大步而影響整個助跑流暢度的人，影片中也提供一個簡單的練習方法，就是利用「踩格子「的方式做練習。
可以在地上放上一塊止滑的毛巾或地墊，或者用紙膠帶、粉筆等等不傷及地板的材質做標示，反覆的練習跨步，就能慢慢解決無法跨大步的問題囉！
附上完整的教學影片，雖然是日文的，但希望各位球友能夠從他的動作中，去揣摩看看自己的助跑動作有哪邊不一樣，或許能從中體會到不一樣的東西，進而改善自己的助跑動作喔！
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