經過國中聯賽與高中聯賽的緊張又刺激的洗禮後,相信有許多人重拾了對排球的排球的熱情,又或者重新愛上了排球一次!震撼人心的重砲扣球、振奮人心的「大底」攔網與變幻莫測的舉球,然而最精彩也最能讓氣氛越來越高昂的莫過於一次又一次的精采防守!

防守是排球六大技術中最為重要的一環,因為這項技術是串連起整個球隊攻勢與提升氣勢的第一步,少了這個防守或是不穩定的防守,即便有再強力的攻擊,也可能使得比賽一面倒而無力回天。現在就讓我們來看看來自 John Speraw (註) 的低手接球教學吧!

 

低手接球教學

1. 手要怎麼握?

John Speraw 提到低手的握法由許多方式,然而最好的握法還是如下圖所呈現的方式!將兩只手的手指部分交疊,並將大拇指放在最上面,這樣會使得整個手掌呈現很扁的狀態,並且能夠使的拇指指尖能夠往下壓,這樣的握法就是最完美的低手握法!

2. 手臂在觸球時的動作?

在接觸球的時候,要想像手臂呈現一個平面 (Platform) ,而我們在接球的時候,就是利用這個平面去迎接來球。因此,我們在接球的時候,要稍微將拇指與手腕下壓,並且把手臂向外旋轉,這樣做會讓手肘靠近 ( 有些人甚至可以完全碰在一起 ) ,如此一來就可以利用前臂較為扁平的部份去接球,提高了觸球的面積與穩定性。

3. 接球的身體動作?

John Speraw 表示,很多人在接球的時候,會過分地將重心往下放,而不是讓身體處在最自然、最中立的位置上 (Neutral position) 。肩膀會稍微前傾超過膝蓋,而雙手自然地往下放在兩膝之間,並將掌心微微向前旋轉以便接球!

在這裡 John Speraw 也提到了一個小技巧,有些人會刻意在接球的時候提早將身體面對他要的方向,然而最好的狀況應該還是要讓身體面對「球來的方向」!如以一來才能清楚掌握來球的所有資訊。

4. 如何將球送出?

既然面對了球的方向,那麼要如何才能把球送出去呢?

那就是利用我們第二點所提到,由手臂呈現出的「平面」來送球。並且利用「肩膀」的變化來改變送球時的角度 (Angle) ,來完成所有接送球的動作。如下圖所示,他讓右邊的肩膀稍微向下沉,並微微抬高左肩,製造出了可以將球向右手邊送的手臂角度!

而 John Speraw 更說道:很多人會要求腳步的站法,那真的無所謂,用身體製造出來的「平面」與「角度」送球才是最重要的環節!因此要練習的不是如何用手腕、手肘或是腳步去改變球的方向,而是「只利用調整肩膀位置的方式」去接送每一顆來球!並確保在接球時手肘打直,不會有勾手肘的情況發生,在迎接來球、觸球,到送完球的時候,都保持手臂製造出來的平面不瓦解。

5. 低手接球時該避免什麼?

在這個部分,國內外的狀況都是一樣的,特別是在初學者的動作上都會有「甩手」的動作,或者是說想要將球「拖著走」 (Shuffle the ball) 。我們接球時最應該要做的,應該就是如同第四點所提到的,利用肩膀做出角度將球「反彈出去」 (Bounce the ball),而不是用手臂帶著球走的方式!下面的影片正式用甩手的方式送球的示範!

 

附上完整的教學影片,希望能對想要改善動作或是正在苦思如何進步的球友們有更多的幫助!

 

註:

John Speraw 為美國國家隊男排教練,曾位美國國家隊拿下08年北京奧運金牌、16年禮約奧運銅牌。現任UCLA男子排球隊教練,個人經歷為93與95年以選手身分獲得NCAA冠軍,助理教練身分時於96,98,00年幫助球隊獲得冠軍,07、09、12年更以總教練身分獲得冠軍,是美國目前國內最頂尖的教練之一。

 

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