相信有許多球友有過這樣的經驗,在劇烈的比賽或是高強度練習的隔天到一周之間,總有種要感冒、快感冒的感覺,甚至在當天晚上就會開始喉嚨癢、流鼻水,出現感冒前兆症狀的經驗呢?為什麼會造成這樣的情形發生呢?

 

 

運動降低免疫力?

運動可以提升免疫力相信這是大部分的人根深蒂固的觀念,甚至從小到大學習到或接觸到的資訊都告訴我們運動可以提升免疫力。然而你可能不知道的是這觀念僅適用在「長期的有氧運動」上。

對於長期從事高強度運動的人來說,卻是會造成免疫力下降,甚至在短期高強度的比賽或訓練上,也會造成暫時性免疫力下降的結果,因此練習、比賽後的保暖或身體清潔是一定不可以忽略的!

 

免疫力降低的主因

根據研究與實驗結果的顯示,在高強度運動或比賽下,身體會釋放出一種名叫「 IL-10 」的強烈免疫抑制激素,這種激素在運動前幾乎是無法檢測到的,只有在劇烈運動過後才會被身體釋放出來,並且在1.5小時內濃度逐漸升高。換句話說,在高強度運動過後的1.5小時內是身體最為虛弱的時候,病毒往往就是在這時候侵襲身體導致我們感冒。

 

上呼吸道感染?

上呼吸道指的是「鼻子、嘴巴、喉嚨、咽喉」這一帶的區域,而這區域的共同特徵就是都有黏膜覆蓋在上面。而在平時,黏膜上都會有一種叫做「分泌型免疫球蛋白A」的細胞幫助我們抵抗病毒入侵,然而在劇烈運動過後這種免疫球蛋白便會受到抑制,導致我們感冒,產生流鼻水、咳嗽、喉嚨痛甚至扁桃腺發炎等等症狀。

 

 

運動過後的身體清潔

因此在劇烈運動過後的身體清潔是相當重要的一個環節,除了洗澡外,為了預防上呼吸道感染所產生的感冒症狀,在收完操之後漱口、洗臉也是相當重要的動作。當然能馬上洗澡是最好的!順帶一提,洗澡水的溫度上使用溫偏涼的水可以有效的減緩疲勞並促進身體恢復,如果是隔天仍要進行高強度訓練或是比賽的球友不妨可以試試看。當然也千萬不要做過頭,使用冷水作為洗澡水,免得著涼得不償失!

 

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