相信許多球友在平常練習基本技術或是體能之餘,也會跑跑健身房加強自己的肌肉力量;也或者因為一些傷痛被醫生建議,而接觸到一些重量訓練吧!但是你知道當我們在做這些訓練時,我們的肌肉是如何運作的嗎?又或者常常看到一些關於訓練的文章,裡面提及的「向心」、「離心」、「等長」等等名詞又分別代表著甚麼樣的涵意呢?本篇的重點就將介紹這些名詞所代表的含意,也為了之後能夠幫助各位讀者看懂比較深入的文章喔!

 

圖片取用自:夢想的角落

 

動作名詞解析

身體的活動是由肌肉利用不同的收縮方式去牽引骨頭來達成各式各樣的動作,而肌肉的收縮方式分成三種模式,分別是「向心收縮」、「離心收縮」、「等長收縮」這三種,雖然網路上有許多文章藉由「心」這個字眼來解釋這些動作;然而在本篇的文章中,筆者想以較正確的觀點去解釋這些動作概念!

1. 等長收縮  (Isometric Muscle Action) 下圖a .

等長收縮與它字面上的意思相同,就是肌肉「長度不變」的用力狀態,也就是肌肉收縮的力量等於外在的負荷重量。舉例來說:以前被老師處罰半蹲的時候,就是全身的肌肉進行等長收縮,用力維持著半蹲狀態,無法移動的時候。

 

2. 向心收縮  (Concentric Muscle Action)下圖 b.

向心收縮指的是,肌肉收縮力量大於外在的負荷重量時,肌肉縮短的過程;簡單來說,就是肌肉「長度」縮短的動作狀態,譬如:我們從口袋拿手機出來看時,就是我們手臂前側的肱二頭肌向心收縮,把手機舉到我們面前。

 

3. 離心收縮  (Eccentric Muscle Action) 下圖 c.

離心收縮則與向心收縮相反,當肌肉的收縮力量小於負荷重量時,肌肉慢慢「被拉長」的過程;由於它的動作狀態是肌肉被慢慢拉長的狀態,所以筆者常常以「汽車避震器」去比喻離心收縮的功能,主要便是緩衝我們所受到的衝擊,譬如:我們從高台落地時,我們大腿前側的股四頭肌便會出力慢慢拉長而抵抗衝擊力。

 

 

以上這些動作名詞你了解了嗎?希望各位球友們可以透過這次的文章了解到肌肉動作的狀態與它相對應的名詞,在未來較難、較深入的動作解析文章中,可以更快理解到裡面其中的意思!

 

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