2019年開始了！經過一個學期的磨練，看到轉播上球員在場上飛來飛去的精采攻擊，有沒有也燃起心中想要跳得更高的慾望了呢？就讓我們來跟大家分享提升跳躍力的方法吧！
重量訓練 V.S. 增強式訓練
近期在國外的訓練學期刊上出現了一篇主要討論「如何跳得更高」的文章中，分別探討重量訓練與增強式訓練到底哪種方法的效益比較好，結果可以說是顛覆教練界的思維啊！一般普遍認為，在跳躍動作的重量訓練上，選手若能承受更重的重量，也代表著能以更大的力量施加給地面，進而提升跳躍高度。
然而，最新的研究指出，重量訓練雖然有所成效，但因為承受更重的重量勢必會降低肌肉收縮的速度，不僅與跳躍時肌肉的快速收縮情況相反，更可能會因為大重量下肌肉習慣慢速收縮，反而跳不起來。
反觀增強式訓練，它的主要目的不在增加選手的肌肉力量，而是著重在提升肌肉收縮的速度，速度越快，能爆發出來的力量也就越大，對於排球或是田徑這種需要跳躍高度或是衝刺速度的項目來說，肌肉能快速收縮才是我們所需要的！
增強式訓練項目
在給初學者或是青少年的建議中，最簡單的項目就是反覆原地快速跳躍，且總跳躍次數介於 40 – 120 次，就能有明顯進步效果。超過雖然也能進步，但肌肉會因為疲勞與高負荷，變成容易受傷的情況。
另外也需要特別注意訓練時的動作控制，在跳躍的過程中需要在落地後迅速跳起，接觸地面的時間越短越好，讓肌肉可以有更多「伸長 ─ 快速收縮 ─ 伸長 」的反覆！以下2個常見的訓練動作推薦給各位想要嘗試跳得更高的球友們做練習！
1. Tuck Jump
中文一般稱為抬膝高跳，在跳躍時盡可能的將膝蓋上提觸碰胸口，並在落地後迅速躍起
2. Box Jump
中文稱為箱上跳，主要的障礙物高度大致選在30公分高左右，並且重點應放在從箱上落下後的「著地 ─ 反射跳躍」階段。這個階段是整個訓練的重點核心，落地時做個小緩衝後便立即再度跳上障礙物，中間不做重複墊腳或停留。
在訓練表的安排上，可以採用8反覆*3組的方式去做安排，每組組間休息間隔控制在90秒內，並且在訓練全程必須都以最大力氣跳躍才能有訓練效果。另外，由於增強式訓練是需要不斷讓身體吸收衝擊的訓練方式，因此訓練後需要好好休息並補充能量，訓練時也必須保持高度集中避免受傷喔！
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