市面上有許多輔助按摩的工具,能幫我們在比賽過後或是勞累的訓練過後幫助我們好好的放鬆肌肉,從基本的滾筒、花生球到高級的多段變速震動滾筒或按摩槍等等⋯。但在這麼多的選擇中,究竟他們分別有什麼樣的區別與功用呢?接下來就讓我們來深入了解吧

 

放鬆原理

在分析工具之前,我們先來了解一下肌肉放鬆的原理—「自發抑制」(Autogenie Inhibition)。而引發這現象的是一個稱為「高爾基腱器」的微小受器 (Golgi Tendon Organs)。高爾基腱器是隱藏在肌腱與肌肉接合處中,用來感測肌肉張力變化的感測器。只要我們的肌肉瞬間被拉得很長,在肌肉組織之間產生過大的張力負荷時,高爾基腱器便會產生放鬆身體的反射性保護訊號,引起「自發抑制」產生自主性的活動抑制現象。這也就是我們為什麼跌倒手撐地板後會無力握拳或活動,但過一下子後又復原的原因。

而滾筒、按摩球都是利用這種方法,藉由滾壓這些放鬆工具,導致我們肌肉長度出現變化,進而刺激高爾基腱器釋放「自發抑制」的訊號,甚至連一般的我們在做的靜態伸展也是利用同樣的原理,根據研究指出,一般在伸展狀態下,被伸展的緊繃肌肉在六秒左右就會逐漸放鬆;但由於滾筒或按摩球在形狀上來說,給予肌肉的刺激較大,因此能有比較好的放鬆效果。

 

滾筒

最常見的莫過於這種圓柱狀的滾筒,雖然可能外型有些差別,例如波浪狀或狼牙棒型的,但實際上的作用都大同小異。由於滾筒屬於大範圍、大面積的刺激,因此對一些較深層的部位,就可能沒有那麼有效的刺激到,因此輔助放鬆能力相較於按摩球是較差的。然而對於一般初學者而言,或是一般大眾來說,滾筒就已經能夠掌握大部分所需要的放鬆部位!

按摩球&花生球

一般就常見的就是單一顆、球狀的工具,但從他變化出來的花生球也是同屬這一類別當中。

按摩球的優勢就在於它對於肌肉的刺激是較大且深層的刺激,對於大肌群或小肌群皆能提供很好的刺激。由於它的刺激是較大的,雖然刺激的面積小,但卻能有更好的放鬆效果!然而對於初學者來說,一開始使用按摩球可能是無法忍受它所帶來的「刺激」程度,因此較推薦給非新手級的使用者!

花生球則是按摩球的變化型,兩個球體中間的凹槽,可以讓它擁有優於按摩球的穩定度(按摩時不易位移),滾動上較方便,也維持著按摩球小面積的刺激程度,也是放鬆按摩時的一大利器。

使用方法

其實兩者的使用方法都是一樣的,都是藉由「壓」上他們來達到放鬆的效果!另外,滾動的方式也是需要特別注意的地方!一般而言,應避開脊椎與關節處,避免對關節與脊椎帶來損傷,並且滾動的速度不能太快。正確的滾筒舒緩方式是:先利用滾筒慢慢的找到肌群中最痠痛的地方,靜止式地給予壓力,再以痛點為中心,緩慢地滾動滾筒,按摩和伸展周圍肌肉。還有,滾動時並非越痛越好,過於強烈的刺激有可能會造成肌肉發炎,造成反效果,只要在滾動時感覺些微痠麻即可。

每個部位一次建議按摩1~2分鐘,靠著牆壁受力會比較輕微。如果需要強力一點的按壓,可以躺在地上,利用身體的體重去加強力道。

脖子跟肩胛骨

靠著牆壁或是躺在瑜珈墊上面,將花生球放脖子後方(或肩胛骨連線中央),然後左右搖一搖或者是點點頭,肩胛骨也可透過用手畫圈圈的方式,找出深層的肌痛點。

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前手臂

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小腿

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腳底

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