「暖身」是一場比賽開始之前最重要的工作，它不但能調整選手的身體狀況，更能激起選手的備戰情緒！然而，在各式各樣的暖身動作與伸展動作中，你知道哪些是能做的，那些比較不建議做的嗎？在這個單元，要為各位球友介紹 ─ 「全世界最好的伸展」 ( The World’s Greatest Strecth ) ！
全世界最好的伸展
別懷疑，這個伸展操的動作就叫做「全世界最好的伸展」 ( The World’s Greatest Strecth ) ，因為這個動作不僅能伸展到全身的肌肉，更能幫助我們快速啟動核心肌群的力量，讓我們迅速熱身，有更多的精神與體力面對接下來的比賽。那麼我們就來看看要如何做這個伸展操吧！
圖片截圖自：健康2.0
1.首先挺胸、輕鬆站立，第一步將右腳往後拉，並儘量讓膝蓋伸直，左腳腳踝與膝蓋垂直地面，讓膝蓋與小腿夾腳成90度；兩手雙掌貼地，放在前腳內側；動作時保持挺胸不駝背，脖子與背部呈一直線，停留１至２秒。
2.再來把左手往上延展，眼睛看著手掌一起移動；配合深呼吸轉動上身軀幹及頭部，讓胸肌擴展極限後慢慢吐氣，停留１至２秒。特別注意：此時其他部位必須穩定不移動，保持重心平衡。
3.左手回到步驟二的起始位置後至於右腳外側，深呼吸將臀部往上推，右腳膝蓋盡量伸直、後腳墊高；右腳尖勾、背打直，停留１至２秒後，回復預備站立動作並換邊進行。
4.左右兩邊完成時為一組，重複 3 ~ 5 組。
這個伸展操，便是所謂的動態伸展操，它包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能，能在短時間內啟動全身肌肉力量，並且因為肌肉等長收縮與核心肌群的緣故，達到快速暖身的目的；各位球有不妨多加練習，在下次比賽前實際運用看看吧！
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