不知道各位球友是否曾經有過這樣的經驗,在大量的跳躍訓練,或是快速折返跑的隔天,小腿前側的地方甚至是腳踝斜上方的位置會感覺到僵硬緊繃甚至疼痛呢?如果有這經驗的球友,可以試看看放鬆「脛前肌」!

「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉,它的主要功用是負責我們腳板向上勾起的動作。在大量需要急停、再啟動的運動當中扮演著重要角色,偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。

 

 

脛前肌伸展與放鬆

由於脛前肌附著的位置在骨頭旁邊,因此當我們在按摩或放鬆時會不小心忽略它的存在。因此我們可以透過下面這個伸展操來進行放鬆!

 

圖片引用自:肌力訓練圖解聖經

 

當然我們也可以利用滾筒來放鬆,但因為他在骨頭旁,因此不建議利用雙腳跪上去的方式進行放鬆。我們可以先將一隻腳的小腿放上滾筒,並將小腿的外側向下轉向滾筒,並將另一隻腳向後伸直作為支撐避免過度刺激。當要換邊時也用同樣的動作進行放鬆刺激。

 

 

由於脛前肌常常被我們遺忘,因此在進行第一次放鬆時切記不要直接利用滾動的方式放鬆,可以在加壓後將小腿小幅度的左右轉動來刺激,並一點一點的上下移動避免過度刺激反而造成發炎!

 

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