排球最迷人的地方在於，它是少數在大球類的運動項目中，實際同時有著「攻擊」與「防守」行為的運動項目。不同於籃球、足球 …… 等等藉由大量跑動後創造出的進攻戰術，排球的特點就在被限制的狹小場內分邊對抗，因此攻擊時對於「力量」與「突破」有著相當高程度的要求。這也代表著我們的肩膀在攻擊的同時，必須不斷的吸收來自球的反作用力，這時候若又因為不恰當的攻擊揮臂動作或軌跡，就容易造成我們的二頭肌的「長頭肌腱」發炎，造成腫脹無法順利的在肩關節內滑動。
二頭肌在哪裡？
二頭肌是連接手肘與肩膀，負責控制手肘彎曲的肌肉。之所以稱作二頭肌，是因為它的構造是由肩膀的兩個分歧點連接至手肘處。從下圖的結構圖就可以清楚的了解二頭肌與肩膀的連接狀況。而這兩個頭的連接，長頭負責控制我們的手臂上臂往外側旋轉，短頭則是控制內旋的部分，而當他們發炎腫脹，特別是長頭發炎時，就容易造成我們常聽見的「肩關節夾擠症候群」。
二頭肌長頭夾擠與其他類型的夾擠 (肩關節滑液囊、棘上肌) 特別不一樣的地方是，往往在抬手臂的時候感覺沒有甚麼問題，甚至將手臂往身體兩側水平平舉時也可以超過90度，可是一但在高舉手臂時接受外力、衝擊的瞬間，就會產生痠軟無力甚至是疼痛的情況。有這種情況產生時，很有可能就是你的二頭肌長頭有發炎的情況產生。
如下圖所示，一般最常見引起這種症狀的原因在於：我們在攻擊的時候，時常為了追求更大的攻擊角度或是為了閃避對方攔網者的範圍，導致手臂在揮臂時上臂向內側旋轉並且往外側甩出去；甚至有些人會刻意想用「身體面向」去欺騙對方的攔網，讓他在攻擊手臂向外側甩的同時，身體大幅度地往另一側旋轉，讓原本已經被伸展的二頭肌長頭被拉的更長，因此造成發炎甚至是「斷裂」的情況。
二頭肌長頭夾擠的放鬆方法？
當有這種情況產生時，最好的辦法就是透過治療與放鬆來減緩疼痛感。
放鬆的方法可以藉由伸展二頭肌，與放鬆胸大肌來淺緩疼痛的情況！至於為什麼要放鬆胸大肌？原因在於，若胸大肌過度緊繃，會造成我們肩膀被迫向前旋轉，因此造成肩關節組織內的活動空間狹窄，也就讓發炎腫脹的二頭肌長頭更難滑行在組織內，造成嚴重的疼痛喔！
延伸閱讀
