排球最迷人的地方在於,它是少數在大球類的運動項目中,實際同時有著「攻擊」與「防守」行為的運動項目。不同於籃球、足球 …… 等等藉由大量跑動後創造出的進攻戰術,排球的特點就在被限制的狹小場內分邊對抗,因此攻擊時對於「力量」與「突破」有著相當高程度的要求。這也代表著我們的肩膀在攻擊的同時,必須不斷的吸收來自球的反作用力,這時候若又因為不恰當的攻擊揮臂動作或軌跡,就容易造成我們的二頭肌的「長頭肌腱」發炎,造成腫脹無法順利的在肩關節內滑動。

 

 

二頭肌在哪裡?

二頭肌是連接手肘與肩膀,負責控制手肘彎曲的肌肉。之所以稱作二頭肌,是因為它的構造是由肩膀的兩個分歧點連接至手肘處。從下圖的結構圖就可以清楚的了解二頭肌與肩膀的連接狀況。而這兩個頭的連接,長頭負責控制我們的手臂上臂往外側旋轉,短頭則是控制內旋的部分,而當他們發炎腫脹,特別是長頭發炎時,就容易造成我們常聽見的「肩關節夾擠症候群」。

 

 

二頭肌長頭夾擠與其他類型的夾擠 (肩關節滑液囊、棘上肌) 特別不一樣的地方是,往往在抬手臂的時候感覺沒有甚麼問題,甚至將手臂往身體兩側水平平舉時也可以超過90度,可是一但在高舉手臂時接受外力、衝擊的瞬間,就會產生痠軟無力甚至是疼痛的情況。有這種情況產生時,很有可能就是你的二頭肌長頭有發炎的情況產生。

如下圖所示,一般最常見引起這種症狀的原因在於:我們在攻擊的時候,時常為了追求更大的攻擊角度或是為了閃避對方攔網者的範圍,導致手臂在揮臂時上臂向內側旋轉並且往外側甩出去;甚至有些人會刻意想用「身體面向」去欺騙對方的攔網,讓他在攻擊手臂向外側甩的同時,身體大幅度地往另一側旋轉,讓原本已經被伸展的二頭肌長頭被拉的更長,因此造成發炎甚至是「斷裂」的情況。

 

 

二頭肌長頭夾擠的放鬆方法?

當有這種情況產生時,最好的辦法就是透過治療與放鬆來減緩疼痛感。

放鬆的方法可以藉由伸展二頭肌,與放鬆胸大肌來淺緩疼痛的情況!至於為什麼要放鬆胸大肌?原因在於,若胸大肌過度緊繃,會造成我們肩膀被迫向前旋轉,因此造成肩關節組織內的活動空間狹窄,也就讓發炎腫脹的二頭肌長頭更難滑行在組織內,造成嚴重的疼痛喔!

 

 

 

延伸閱讀

影片 / 吃蘿蔔了怎麼辦? 大拇指貼紮篇

jersey ad