天氣逐漸步入高溫的季節，許多人不僅僅在比賽後會大量流汗，甚至在平時的練習中更會衣服一套接著一套的換，這時水分的補充就顯得格外重要！然而，一昧的補「水」是正確的嗎？
水分在體內中扮演著重要角色，但對於大量流汗過後的身體來說，「純水」的補充卻不是最好的選擇，還需要額外補充「電解質」以回復身體機能！
電解質的功用
電解質是運動飲料中常見的添加物，主要以鈉、鉀、鈣、鎂這四種物質為主。它們能維持體內的滲透壓平衡，提供能量代謝的原料，更重要的是能維持神經與肌肉傳導的身體機能。
因此若只單純的補充水分，那麼最後有可能會導致頭暈、抽筋甚至肌肉無力等症狀。然而，若過度補充電解質、或是補充的濃度太高，反而有可能最造成身體脫水的狀況發生，因此適量就好，千萬不可過度！
何時應該進行電解質補充？
一般來說，電解質的流失與大量的汗液有關，因此當身體流失大量汗液或體液時，就應該要適度地回補身體所需的電解質，以下為建議補充電解質的時機：
運動時間持續超過 1 小時以上：一般而言，1 小時以上的運動，其體內電解質流失量較大；若 1 小時以內的中低強度運動則建議只需補充水分就足夠。
高強度運動：如 HIIT，運動強度越高，汗液流失量也越大。
在炎熱環境下運動：當處於炎熱環境時，需要排更多的汗液來幫助體內散熱，因此要特別注意水份與電解質補充。
腸胃方面問題：反覆的腹瀉也會導致體內大量體液流失，造成電解質的不平衡。
水分補充的策略
在高強度的比賽或訓練當中，也必須做好水分攝取的控管，一般建議在休息時間裡少量並分次的攝取水分，應避免大量且突然的補充 (強灌) 造成身體不適甚至影響身體運動表現。最常見的就是在高溫炎熱的環境下比賽，休息時間中突然的灌水造成延遲性的腸胃不適、腹瀉等等症狀，這樣可就得不償失了喔！
