繼上次我們討論了「排球選手需不需要練習長跑？」的問題之後，這次我們要來再進一步探討的是究竟「操到吐是好是壞？」
為什麼會操到吐？操到吐又代表什麼問題？我們首先就先來了解這兩個問題。
Q1. 為什麼會操到吐？
我們在前一篇文章中有提到最大攝氧量的概念，也就是身體利用氧氣的能力。
身體在活動時，除了需要氧氣進行能量轉換，更需要氧氣幫忙代謝掉因活動而製造出來的乳酸；一旦身體的活動消耗量超出身體使用氧氣供給的範圍，便會造成乳酸極速堆積，這時候就會產生「代謝性酸中毒」，症狀較輕微者可能伴隨頭痛、眩暈、肌肉疼痛、反胃等等，嚴重者可能就有嘔吐，抽蓄痙攣、哮喘甚至休克等等症狀。
Ｑ2. 操到吐所代表的問題
上面我們已經了解到為什麼會操到吐的原因，從中我們也可以了解到身體出了什麼問題，那就是「身體使用氧氣的效率不夠」；換句教練的話說，就是「體能太差！」，但實際的情況真的是這樣嗎？
一般在進行最大攝氧量量化的實驗中，其中一種實驗方法就是利用跑步機「爬坡」，在逐漸提高坡度與速度情況下，配合呼吸氣體分析儀氣來判斷身體使用氧氣的情況。正常從事爆發力特性運動項目的選手，特別是球類運動員的極限，大約都分佈在在第四階段。而長跑選手，如馬拉松、鐵人三項等等皆可到達五階或以上。順帶一提，由於這實驗必須讓受試者撐到身體極限，因此實驗結束後都會伴隨輕微的「代謝性酸中毒症狀」產生，發生短暫的眩暈以及反胃。
最大攝氧量跑步機設定表，每三分鐘一階，逐漸提高跑步機坡路與速度，不斷提高身體活動的強度，直到選手身體到達極限才停止測驗 / 臺北市立大學體育學院＿運動科學診斷實驗室
小心肝臟與肌肉中的醣份減少
那麼，究竟操到吐是好是壞呢？基本上國內外皆沒有從事過類似的研究！但若從運動生理學的角度切入看來，這也許是一件需要避免的事情，尤其不該每次訓練後都有這種情況產生，更不應該視為「目標」。
慢跑主要動用到的系統為有氧系統沒錯，而在有氧系統中提供能量的來源裡面，大約前 20 分鐘會使用醣類，直到 20 分鐘後才會動用到脂質，然而這是在「低強度訓練下才會使用的路徑，一旦超過低強度區間，便會不斷消耗肌肉中的醣類以維持能量的供給。」
這代表著，若長期在這種環境底下訓練，會造成選手儲存在肝臟與肌肉中的醣份不斷減少，在比賽時無法以最佳狀況出賽，更有可能造成肌肉纖維溶解，影響選手的肌肉與力量強度。
慢速跑
在國外的訓練中，基本上皆以最基礎、最低限度的 20 分鐘「慢速跑」作為選手心肺訓練（或維持）與最開始的暖身活動。也避免更多的消耗已準備接下來內容更紮實、強度更強的訓練課表。
並不是說國外的月亮比較圓，而是他們在訓練課表裡安排了循序漸進且更多項更徹底的訓練。不浪費時間的訓練，造就訓練效率高、選手不浪費體力與精神，更能專注在訓練中，也能獲得充分休息預備接下來的訓練或比賽；長時間的訓練與養成一直以來都是國外與國內訓練眼光的不同，這幾點的確令人深思。
