最近看到許多人在「ＯＯ排球」粉絲專頁裡面提到了許多的問題，內容主要包括了
1.從事爆發力特性的選手需不需要練習長跑？以及
2.練到吐到底對選手是好是壞？
這兩個問題從事了非常多的討論，筆者在這篇中先就第一點：「從事爆發力特性的選手需不需要練習長跑」這部分進行探討。有其他想法的歡迎也在下面留言討論～
旅義選手黃培閎討論長跑與排球選手議題引發熱議 / 取自黃培閎 HUANG Pei-Hung
排球屬爆發力特性運動
首先，我們一般都知道長跑主要是以有氧消耗系統來運作，而爆發力特性運動就是無氧消耗，例如：百米短跑、標槍、球類運動……等等這些類別。而排球屬於球類運動，因此就歸納在爆發力特性的運動裡面。
爆發力特性運動員需要進行長跑訓練嗎？ 這句話先讓我們換句話說：「爆發力特性運動員需要進行有氧訓練嗎？」根據運動生理學的角度來看，答案是：必須要訓練的！ 原因很簡單，乳酸是無氧消耗下的產物，它的代謝需要氧分子的配合，因此若有氧能力夠高，身體能使用的氧氣越多，自然身體代謝乳酸的效率就能更加快速。
有氧訓練只能靠長跑？
然而，有氧訓練就只有長跑而已嗎？答案卻是否定的！
綜觀國外的許多訓練方法上，許多無氧訓練也同樣地能夠訓練到有氧系統，例如高強度的間歇跑訓練，不但能夠提升最大攝氧量註一 ，提升無氧閾值註二，更能讓選手提升爆發力與爆發耐力註三。所以說，若已經有了同時能訓練到爆發力與爆發耐力，同時也能顧及有氧能力的訓練方法，那為何還需要再單獨把長跑項目拉出來做訓練呢？這樣不久顯得訓練重複且效率降低了嗎？但也許教練也有其他考量也說不定。
結論：爆發力特性的選手需要進行有氧訓練
最後，若因為課表安排需要，像國訓中心的課表都會安排在早上進行「慢跑運動」，此時則建議需要有一套「生理監控系統」，最簡單的就是利用「最大心跳率百分比註四」來監控選手此時的消耗狀態處於「低－中－高」的哪個階段，而非以直覺去評估選手訓練時的生理資訊。
最後讓我們來整理一下，對於爆發力特性的選手需不需要進行有氧訓練，筆者可以很簡單的說：「需要且必要！」但是否要利用長跑來進行有氧訓練？筆者給的回答是：「還有很多訓練方式同樣可以訓練到有氧能力並且兼顧無氧系統，因此若課表許可，可以安排更有效率的訓練方式。」
P.S.針對第二點：「練到吐是好是壞？」會另外發布一篇文章～ 歡迎大家再一起討論！
註：
一、 最大攝氧量：就是身體在活動中使用氧氣的能力的最大值，值越大，代表身體恢復速度越快、也能承受高強度活動越久
二、無氧閾值：判斷身體在活動中進入無氧消耗的指標、通常配合最大攝氧量來判斷，若身體活動消耗超過氧氣補給速度，便會進入無氧消耗
三、爆發耐力：指的是不斷連續爆發時的持久能力
四、最大心跳率百分比：最大心跳率（MHR）有許多算法，普遍以「220 － 年齡」作為推估值，而一般將 60%MHR以下界定為低強度區間，60%~80%MHR為中強度區間（有氧系統），80%MHR以上則是高強度運動員訓練區間（無氧消耗）
