上次談到膝關節的傷害多半來自於不良的動作與影響,在長久的疲勞、壓力累積之下產生組織的負擔,因此產生慢性的傷害。(參閱:跳躍直上至下不是開玩笑!淺談膝關節傷害概念
膝關節的結構複雜,有多條韌帶互相連結穩定關節活動,並有軟骨吸收來自活動時的衝擊,在最外層還有髕骨保護外力不會直接傳到內部組織造成傷害。然而,這並不代表膝關節就能長久處在安全穩定的狀態。一旦肌力失衡或是衝擊過大,便會讓關節暴露在危險之中。
 

膝關節構造複雜,一但肌力失衡或受到強烈扭轉與衝擊變化造成傷害

 
最常見造成膝關節疼痛的原因,多半來自肌肉、肌腱(股四頭肌、闊筋膜張肌、髂脛束)緊繃的影響。由於肌肉與肌腱的緊繃造成膝關節在活動時會偏向緊繃的那一側,進而影響到膝關節的穩定造成疼痛。因此在活動後利用伸展、滾筒按摩、呼吸放鬆……等等的收操行為是必須要進行的! (影片引用自:山姆伯伯工作坊)
 

 
最後,由於不斷且重複的彎曲、伸展,會加速關節的磨損,加上一般選手對於「肌力訓練」的部分較不足, 因此建議可以佩戴護膝,不但能減輕膝關節的負擔,也能延緩關節磨損的情況。而在選定護膝的樣式上,可以選擇中間有圓形挖洞,用來限制髕骨移動方向的款式,避免過度壓迫膝關節造成損傷喔!