柔軟度是常見的基礎體能指標之一，也是體適能項目中重要的適能指標。它不僅僅代表身體柔軟程度，更可以預測一個人的運動表現以及預防運動傷害！
然而小編就要在這邊開門見山地說，柔軟度的訓練沒有捷徑，只有每天不斷的伸展、並忍受肌肉傳達出的酸痛感才能夠進步。越是不伸展，就越容易造成結締組織僵硬，不但容易受傷，更可能影響往後的運動表現喔！
柔軟度的提昇沒有捷徑，唯有每天不斷拉筋、伸展才是不二法門。圖片取自：關於柔軟度- 運動去！goSport
小編整理了幾個關於排球項目中需要做的伸展項目，在這篇文章的最後也會放上連結教學，教你如何伸展全身的肌肉與關節喔！
1. 將兩腳伸直後，把一隻腳屈膝，並利用雙手輔助，儘量靠近胸部，8~10秒後換邊。
2.兩腳伸直後，將一隻腳抬起，同樣利用雙手輔助，將腳稍微向後伸展，注意膝蓋需要打直才能伸展到腿後側的肌群。
3.兩腳屈膝，並將其中一隻腳的腳踝上到另一支的大腿上，雙手環抱採地側的腳後向身體方向拉，注意身體軀幹要放鬆。
4.與第一個動作類似，但需使用雙手將屈膝腳的伸展方向往對角肩膀方向拉。
5.將雙腳打直後，其中一邊曲膝90度往反方向轉，注意上半身的雙肩需要貼在地上，且膝蓋不打直。
6. 雙腳腳掌相對，並儘量往身體鼠蹊部方向靠近，同時要將膝蓋稍微向下壓，能越靠近地板越好。
7.雙膝打直腳板向上勾起90度，並將上半身往腳底方向伸展，盡量觸摸到腳尖。
8.雙手平舉後，向身體後方伸展，上半身保持直挺，雙手能盡可能的向後方延伸。
10.雙手平舉，其中一邊向反方向伸展，想像著要將手肘觸碰到另一側的肩膀，要注意盡量讓手臂與肩線同高，並利用另一隻手做為輔助稍微加壓。
以上就是10種簡單的伸展動作，也是小編選出來給排球人做的伸展動作喔！ 勤加練習柔軟度不但能夠保持肌肉的彈性，就像橡皮筋一樣，失去彈性後不但影響運動表現造成肌肉收縮速度變慢，一但斷裂更可能造成無法挽回的傷痛！因此在盡興打球、比賽或是訓練後，緩和的伸展運動與收操更是不可少的喔！想了解更完整的伸展動作教學，請見以下影片！
